1 tydzien

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 01-03.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Chelsea - Manchester Utd X 2. Manchester City - Aston Villa 1 3. Espanyol - Mallorca 1 4. Getafe - Atletico 2 5. Valencia - Barcelona 2 6. Almeria - Racing Santander X 7. Duisburg - Cottbus 2 8. Bayern - Schalke 1 9. Lechia Gdańsk - Jagiellonia 2 10. Polonia [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 05-06.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Aston Villa 2 2. Newcastle - Everton 2 3. Liverpool - Manchester Utd 2 4. Montpellier - Rennes 1 5. Marseille - Lille 1 6. Mallorca - Valencia 2 7. Atletico - Villarreal 2 8. Athletic Bilbao - Sevilla 2 9. Hannover - Bayern 2 10. Stuttgart - Schalke 2 11. [...]

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 08-10.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Barcelona - Arsenal 1 2. Szachtar - AS Roma 2 3. Schalke - Valencia 2 4. Tottenham - Milan 2 5. Braga - Liverpool 2 6. Leverkusen - Villarreal 1 7. CSKA Moskwa - FC Porto 2 8. Benfica - PSG 1 9. Dinamo Kijów - Manchester City 2 10. Twente - Zenit 2

Tydzień 5 Sobota-niedziela 12-13.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Stoke - West Ham 2 3. Sochaux - Lyon 2 4. PSG - Montpellier 1 5. Real Saragossa - Valencia 2 6. Osasuna - Santander x 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Hoffenheim - Dortmund 2 9. Mainz - Leverkusen 2 10. St. Pauli - Stuttgart 2 11. Ruch [...]

Tydzień 8 Wtorek 29.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 2. Turcja - Austria 1 3. Estonia - Serbia 2 4. Irlandia Płn. - Słowenia 2 5. Litwa - Hiszpania 2 6. Grecja - Polska 2 7. Irlandia - Urugwaj X 8. Anglia - Ghana 1 9. Francja - Chorwacja 1 10. Portugalia - Finlandia 1

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham 2 2. Aston Villa - Newcastle 1 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG 2 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 2 6. Mallorca - Sevilla 2 7. Valencia - Villarreal X 8. Hamburger SV - Dortmund 2 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz 1 11. [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham X 2. Aston Villa - Newcastle 1 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG 2 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 2 6. Mallorca - Sevilla 2 7. Valencia - Villarreal x 8. Hamburger SV - Dortmund x 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz 1 11. Cracovia - Lechia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham 1 2. Aston Villa - Newcastle 1 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG 2 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 2 6. Mallorca - Sevilla 2 7. Valencia - Villarreal X 8. Hamburger SV - Dortmund 2 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz X 11. Cracovia - Lechia [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 09-10.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - West Ham 1 2. Aston Villa - Newcastle x 3. Monaco - Lille 2 4. Caen - PSG 2 5. Athletic Bilbao - Real Madryt 2 6. Mallorca - Sevilla 2 7. Valencia - Villarreal 2 8. Hamburger SV - Dortmund 2 9. Schalke - Wolfsburg 1 10. Hannover - Mainz X 11. Cracovia - Lechia [...]

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2. Manchester Utd - Chelsea 3. Schalke - Inter 4. Tottenham - Real Madryt 5. PSV Eindhoven - Benfica 6. Braga - Dinamo Kijów 7. Spartak - FC Porto 8. Twente - Villarreal 9. Mainz - Moenchengladbach 10. Górnik - Lechia Gdańsk 1-4. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2. Tottenham - Arsenal 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 5. Legia - Lechia 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 7. Śląsk - Wisła Kraków 8. Cracovia - Zagłębie Lubin 9. AS Roma - Inter Mediolan 10. Milan - Palermo [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 1 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia x 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin x 9. AS Roma - Inter Mediolan 2 10. [...]

Tydzień 11 Wtorek-czwartek 19-21.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Newcastle - Manchester Utd X 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Barcelona - Real Madryt (neutr.) 2 4. Podbeskidzie - Lech Poznań 2 5. Legia - Lechia X 6. Jagiellonia - Górnik Zabrze 1 7. Śląsk - Wisła Kraków 2 8. Cracovia - Zagłębie Lubin X 9. AS Roma - Inter Mediolan 1 10. [...]

Tydzień 14 Wtorek-czwartek 10-12.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Manchester City - Tottenham X 2. Deportivo - Athletic Bilbao X 3. Real Sociedad - Saragossa 1 4. Espanyol - Valencia 2 5. Osasuna - Sevilla 2 6. Polonia Warszawa - Jagiellonia 1 7. Górnik - Legia X 8. Wisła Kraków - Lech X 9. Inter Mediolan - AS Roma 1 10. Palermo - [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

Tydzień:6 Dzień: 1 No i pora zacząć ostatni tydzień cyklu na siłę... Ostatni i rekordowy Nogi ===== -Przysiad: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg oraz 2x130kg New Rekord !!! -Wzniosy łydek: 3x25 45kg jedną nogą -Wykroki: 3x8 45kg +Szrugsy: ========= 15/15/15 65/85/85kg +Brzuch ======== Pierwszy dzień ukończony z dużym pozytywem i zaskoczeniem Po [...]

Tydzień: 6 Dzień: 3 Plecy: ====== -Dzień dobry: 8/6/6/4/2 72/74/76/78/80 kg -Wiosłowanie 1 sztangielką: 8/6/6/4/2 24/28/32/36/42kg jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 [...]

Tydzień 7/1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Zmiana ćwiczeń. Wykorzystując artykuły "porusz swoją/e" pozmieniałem ćwiczenia w planie... mam nadzieję że przyniesie to zamierzone skutki :) Tydzień regeneracji dla nóg. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg

Tydzień 4/4 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x [...]

Tydzień 4 ======= Piątek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia [...]